początek na siłowni

W końcu zakończyłem remont, który rozpocząłem w okolicach walentynek (!) i efekty są zadowalające. Może na początek zmiany, które wprowadziłem. Pomijam kolor ścian, meble itd, skupię się na samej siłowni: - stojaki, które wcześniej posiadałem zostały sprzedane. Zastąpiły je solidniejsze, łączone stojaki z asekuracją, - dokupiłem 2 talerze po 20 [...]

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

Czesc, Nic dziwnego w tym ze masz sporo tluszczu na nogach, to jedno z miejsc ktore "najbardziej sie otluszczaja" zaraz obok brzucha i dupy. Co do treningow to na silce jak mowiles proponuje siłowy (planow jest pelno wystarczy poszukac) a w dni wolne od silowni jakies aeroby na poczatek (pozniej mozna zmienic na interwaly) czyli [...]

Na początek dałbym sobie tego białka 160 g, troszke ponad 250 g węgli i z 45 g tłuszczy. Przy Twoim zatłuszczeniu tyle białka to nie ma co w siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co [...]

[...] wew. Oczywiscie wynika to dokaldnie z umiejscowienia przyszczepow glow bicepsa. Ludzie ****aaaaaa wiecej własnej inwencji niż powielania posłyszanych gdzieś głupot ! Polecam początek artukułu to może coś rozjaśni :) :http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/your_ticket_to_the_gun_show Zmieniony przez - Piorunos [...]

[...] miesiąc, więc spróbuję przekonać męża o potrzebie domowej siłowni i jej wyposażeniu w podstawowy sprzęt. Póki co, poszukałam trochę w postach o treningach i podejmę się na początek ćwiczeń na piłce . Sprzęt i miejsce na takie ćwiczenia mam. Wczoraj biegałam 1h w tempie 9km/h - bo mogę i lubię :-D a za chwilę zaczynam ćw. siłowe i dzisiejsza [...]

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

[...] te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg Uff trening ciężki, ale to własnie to co lubie. Jako że nie siłowni nie ma kettlebell używałem sztangielek. Na początek nie chciałem szaleć, zrobiłem 2 obwody przerwa miedzy nimi ok 5min. Niestety nie zapisałem wszystkich ciężarów, następnym razem nadrobie. Trening zrobiłem rano, a [...]

na procenty niepatrz , siłownia to poprostu dodatek , podwójne treningi na początek odpadają 3 treningi SW i 1 trening siłowni , po co szpagat wystarczy być dobrze rozciągniętym ,tak do skakanki możesz robić przysiady itp, suplementy hmm to zależy co chcesz osiągnąć każda odżywka działa na co innego jedne poprawiają siłę inne wytrzymałość itp . [...]

Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]

[...] szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do biegania w miejscowej siłowni też może zapewnić dobry początek. Miękkie podłoże jest kluczowym czynnikiem w zabezpieczaniu przed urazami, więc jeśli nawet jesteś skazany na bieganie po drogach, próbuj biegać po miękkich [...]

[...] szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka spacerku. Po [...]

[...] tego, co obsługa puści z głośników- na aktualnej siłowni są to niestety same remixy. Dlatego ode mnie muzyka mniej treningowa, a bardziej po prostu do posłuchania. Na początek utwór, którego mogłabym słuchać dosłownie 24/7 <3 https://www.youtube.com/watch?v=4VR-6AS0-l4 I drugi, równie piękny, możliwe, że części z Was znany- tu akurat [...]

Zacznij od ułożenia diety - ta nie jest dobra. Żeby Cię za bardzo nie przeciążać, chwyć za Dziennik Posiłków. Poczytaj posty podwieszone. Aktywność ruchowa na początek wygląda OK, ale pomyśl o siłowni.

[...] postępu bo po prostu nie maja siły by więcej ćwiczyć, są już tak głodne, że nie ma mowy o obniżeniu kaloryczności, są całkowicie przyblokowane... jest to krótko mówiac początek przykrego końca. Koniec to może być niekontrolowane obżarstwo, powrót do wagi, powrót do wagi z nawiązką. Nie chodzi o to, żebyśmy się licytowali ile kalorii masz [...]

[...] bieganie na początku będzie pewnie łatwe - tydzien I wygląda dość przystępnie...ABS 2 tez zaczynam od zera - stopień A...co do siłki to ciężary wezme narazie zerowe :P na początek wole mieć za małe niż za duże. EDIT: generalnie kuzyn mówi, że na rzeźbe kazda partia powinna byc cwiczona dwa razy w tygodniu - dlatego wlasnie mam 4 dni siłowni w [...]

hejka Jestem prawie takiego samego wzrostu, waze prawie tyle samo (wieczorem tyle samo), wiec uwazam ze dasz rade Skoro nie masz silowni, to na Twoim miejscu bym jezdzila na rowerze w trasy raczej gorzyste oraz zainwestowala w hantelki. Mozna na nich wykonac trening CAŁEGO ciala a na poczatek nie sa potrzebne duze obciazenia. jezeli chodzi o [...]

[...] zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale olać to koksujemy, nie ma lipy ;) to już drugi raz gdy stosuje ten trening. Na początek chcę pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki więc pierwszego dnia ćwiczyłem z samym gryfem albo malutkimi obciążeniami. Dzisiaj w każdej serii [...]

[...] mnie dziennikowi, w którym to mogłem liczyć na pomoc forumowiczów) zmierzać na właściwą ścieżkę rozwoju, ale to właśnie ta inicjatywa okazała się dla mnie rewolucyjną. Sam początek projektu nie był usłany różami – do poprawy miałem sporo błędów w technice ćwiczeń, a najwięcej problemów sprawiało mi ćwiczenie grzbietu (co dalej po mnie widać, [...]

[...] Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Regeneracja Kolejne linijki to kolejne dni w tygodniu. Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 minut. Poczytaj też o utrzymywaniu odpowiedniego tętna. I ogólnie zapoznaj się z tematami o [...]